“X疾病”可能暴发？别让你的免疫先锋“失灵”，做自己健康的第一责任人

近日，【“X疾病”一定会到来吗】这一话题冲上了热搜。众所周知，免疫力是人体的第一生命力，是人们对疾病的核心战士。因此，在面对“X疾病”时，我们应当时刻关注自己的免疫力，做自己健康的第一责任人。本文通过文献，为大家科普在日常生活当中，我们的免疫细胞为何会“失灵”，以及我们应当如何激活自己的免疫细胞，做自己健康的第一责任人。

近日，【“X疾病”一定会到来吗】这一话题冲上了热搜。3月9日，在十四届全国人大二次会议举行民生主题记者会上，国家疾病预防控制局局长王贺胜回答了关于“X疾病”的有关问题。一时间再度引发了人们对X疾病的关注。

“X疾病”是由新出现的病原体或任何具有大流行潜力的已知病原体引起的疾病，其最大特点是突发性高，传播能力强，监测、检测难度大。这是2018年世界卫生组织提出来的概念。关于X疾病的相关知识，可查看世卫警告“X疾病”比新冠致命20倍！你的免疫力准备好了吗？

人体有着我们想象不到的强大自愈力，是一个天生的“药房”。比如，当我们人体受到细菌、病毒等病原体袭击时，自愈系统会迅速组织我们的免疫细胞来开展防卫战。免疫力是第一生命力。免疫力就是我们军队和警察的战斗实力，免疫细胞就是军队和警察。因此，在面对病原体时，我们应当时刻关注自己的免疫力，做自己健康的第一责任人。

在现代社会，随着生活节奏的加快和压力的不断增加，我们的健康面临着前所未有的挑战。而在这场与健康的较量中，NK细胞——天然免疫系统的核心战士，扮演着至关重要的角色。

NK细胞是我们免疫系统中的“隐形守护者”。它们拥有独特的识别能力，能够迅速发现并消灭被病毒感染的细胞、肿瘤细胞以及老化细胞。NK细胞的活性，即其功能和反应能力，直接关系到我们的免疫力强弱，决定了身体能否有效抵御外界病原体的入侵。

近期研究揭示，当人体处于愉悦状态时，会释放更多的如多巴胺、5羟色胺等快乐因子，这些细胞因子能提升免疫力，协助机体对抗癌细胞[1]。这一发现引发我们思考：是否可以通过情绪管理、规律运动等健康生活方式，进一步提升NK细胞的免疫功能呢？接下来，笔者就带大家寻找一下文献中的证据。

早在1992年，日本学者就在《Preventive Medicine》上发表了题为“Healthy lifestyles are associated with higher natural killer cell activity”的文章[2]。该研究对62名30至60岁的健康男性进行了调查，通过问卷评估他们的八种健康习惯，如吸烟、饮酒、睡眠等，并分组比较。结果发现，具有良好生活习惯的个体，其NK细胞活性明显高于生活习惯较差的人【图2】。

图1，八种良好生活习惯[2]

图2，不同生活方式个体的NK细胞活性[2]

心理压力对NK细胞活性也有显著影响。2001年，《Science of The Total Environment》上发表的一篇文章“Lifestyles and mental health status are associated with natural killer cell and lymphokine-activated killer cell activities” 测定了105名男性工人的NK细胞活性[3]，结果发现生活方式较差且心理状态不稳定的受试者NK细胞活性最低，而生活习惯良好且心理状况稳定的受试者则展示出最高的NK细胞活性 【图3】。

图3，不同生活方式和心理状态下的NK细胞活性[3]

不规律的作息，特别是经常熬夜或睡眠不足，会削弱NK细胞的活性。例如，2011年《Brain, Behavior, and Immunity》上发表的一项研究“Short natural sleep is associated with higher T cell and lower NK cell activities”指出[4]，睡眠时间短（少于7小时）的健康个体，其外周血中NK细胞的活性降低【图4】。

此外，2015年《Psychoneuroendocrinology》上的一篇文献“Sleep-deprivation reduces NK cell number and function mediated by β-adrenergic signalling”也发现[5]，在睡眠剥夺的小鼠体内，NK细胞的数量减少，且其对抗黑色素瘤细胞的细胞毒性也降低了【图5】。

图4，不同睡眠时间个体的NK细胞功能[4]

图5，睡眠剥夺对NK细胞功能的影响[5]

这些研究为我们提供了有力的证据，表明健康的生活方式对NK细胞的免疫功能有着积极的影响。NK细胞，作为我们免疫系统的核心力量，却在不良的生活方式下被逐渐削弱。

想象一下，当你连续熬夜加班，身体得不到充分休息时，NK细胞的活性就会下降，它们会变得疲惫不堪，难以应对外界病原体的入侵。这就像一支疲惫不堪的警察队伍，难以有效地维护治安。此时，你的身体更容易受到病毒和细菌的侵害，出现感冒等症状。

又比如，当你长期饮食不规律，摄入大量高糖、高盐、高脂肪食物时，这些不健康的食物会在体内加剧炎症反应，进一步抑制NK细胞的活性。这就像给警察队伍带来了大量的混乱和干扰，让他们难以正常工作。长期下来，不仅你的免疫力会下降，还可能增加患癌等严重疾病的风险。

为了维护NK细胞的活性，笔者建议每天保持7-9小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息和修复。当你开始注重饮食均衡，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白质和健康脂肪时，NK细胞就能获得必要的营养支持，战斗力更加强大。当你每周坚持进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、慢跑等时，运动不仅能提升身体素质，还能直接刺激NK细胞的活性，使其更加敏锐和强大[6]。

此外，保持良好的心理状态同样重要。当你学会情绪管理，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻心理压力时，NK细胞活性也会得到相应提升。这是因为心理压力是导致免疫力下降的重要因素之一，而减轻压力则有助于免疫系统恢复正常功能[6]。

面对病原体的不断袭击，保护自身的免疫细胞，提高免疫力对我们每个人来说是至关重要的。根据以上文献的总结，我们了解到生活方式是否健康直接影响NK细胞活性的高低。通过调整作息、饮食、运动和情绪管理等方面，我们可以提升NK细胞活性，增强免疫力，远离疾病。良好的生活习惯可以为NK细胞提供最佳的战斗环境，让它们成为健康的最坚实守护者。

除了上述提高免疫力的方式之外，我们也可以将自己年轻有活力的免疫细胞存储起来，为健康备份保障。存储免疫细胞可以为自己准备一支强大的免疫军队，等到有需要的时候再回输到体内，帮助我们提高免疫力甚至是对抗疾病的侵袭。

1. Wang, X., Fu, S. Q., Yuan, X., Yu, F., Ji, Q., Tang, H. W., Li, R. K., Huang, S., Huang, P. Q., Qin, W. T., Zuo, H., Du, C., Yao, L. L., Li, H., Li, J., Li, D. X., Yang, Y., Xiao, S. Y., Tulamaiti, A., Wang, X. F., … Zhang, Z. G. (2024). A GAPDH serotonylation system couples CD8+ T cell glycolytic metabolism to antitumor immunity. Molecular cell,

2. Kusaka, Y., Kondou, H., & Morimoto, K. (1992). Healthy lifestyles are associated with higher natural killer cell activity. Preventive medicine, 21(5), 602–615.

3. Morimoto, K., Takeshita, T., Inoue-Sakurai, C., & Maruyama, S. (2001). Lifestyles and mental health status are associated with natural killer cell and lymphokine-activated killer cell activities. The Science of the total environment, 270(1-3), 3–11.

4. Fondell, E., Axelsson, J., Franck, K., Ploner, A., Lekander, M., Bälter, K., & Gaines, H. (2011). Short natural sleep is associated with higher T cell and lower NK cell activities. Brain, behavior, and immunity, 25(7), 1367–1375.

5. De Lorenzo, B. H., de Oliveira Marchioro, L., Greco, C. R., & Suchecki, D. (2015). Sleep-deprivation reduces NK cell number and function mediated by β-adrenergic signalling. Psychoneuroendocrinology, 57, 134–143.

6. Brauning, A., Rae, M., Zhu, G., Fulton, E., Admasu, T. D., Stolzing, A., & Sharma, A. (2022). Aging of the Immune System: Focus on Natural Killer Cells Phenotype and Functions. Cells, 11(6), 1017.